Ăn kiêng chiếm đến 80% hiệu quả trong việc bạn có giảm cân được hay không. Nhiều bạn lo lắng vì không biết nên bắt đầu từ đâu, ăn theo chế độ nào hiệu quả và an toàn. Yên tâm nhé vì tintucthammy.com sẽ giới thiệu đến bạn phương pháp ăn giảm cân nhanh và an toàn trong hè này.
Bộ 3 tiến sĩ dinh dưỡng Stacie J. Stephenson, Trista Best và Lisa Richards xác nhận rằng ăn uống theo chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn kiêng tốt nhất hiện nay để tăng cường trao đổi chất và giảm cân.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?
Chế độ ăn kiêngnày là một chế độ ăn uống theo truyền thống được tìm thấy ở các nước thuộc biển Địa Trung Hải. Nó tập trung vào các loại rau giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, bao gồm dầu ô liu và axit béo omega 3 từ cá như cá hồi. Chế độ ăn kiêng này không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch và giảm cân mà còn rất ngon nữa!
Tuy nhiên, nếu bạn đã được chẩn đoán có vấn đề về sức khỏe, đôi khi bác sĩ có thể khuyên bạn nên tuân theo chế độ ăn ít carb hoặc ít chất béo. Chế độ ăn Địa Trung Hải có rất nhiều phẩm chất mà bác sĩ của bạn có thể chỉ tư vấn cho một số hoặc toàn bộ phong cách ăn uống. Trái cây và rau tươi, hải sản, các loại đậu, quả hạch và hạt, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu là nguồn chất béo chính là những đặc điểm xác định chính của kiểu ăn kiêng này.
Chế độ ăn kiêng này cũng có thể bao gồm thịt trắng, một lượng nhỏ rượu vang và một số sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát. Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh vào việc cắt giảm thực phẩm chế biến và đóng gói, cũng như thịt đỏ gây tắc nghẽn động mạch.
Chế độ ăn Địa Trung Hải rất ngon và giàu chất dinh dưỡng vì nó chứa đầy chất béo có lợi cho tim và các loại thực phẩm có hương vị khác như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm tươi sống khác.
Ăn trực quan là gì?
Ngay cả khi nói đến việc giảm cân, bạn là người duy nhất thực sự hiểu điều gì là tốt nhất cho cơ thể mình. Vì điều này, các chuyên gia đồng tình rằng ăn uống theo trực giác là phương pháp nuôi dưỡng cơ thể thỏa mãn nhất—không giống như mốt ăn kiêng không lành mạnh. Mặc dù dường như là phản đề của chế độ ăn kiêng, nhưng ăn uống trực quan vẫn là một cách lành mạnh để giảm cân.
Ngay cả khi nói đến việc giảm cân, bạn là người duy nhất thực sự hiểu điều gì là tốt nhất cho cơ thể mình. Vì điều này, các chuyên gia đồng tình rằng ăn uống theo trực giác là phương pháp nuôi dưỡng cơ thể thỏa mãn nhất—không giống như mốt ăn kiêng không lành mạnh. Mặc dù dường như là phản đề của chế độ ăn kiêng, nhưng ăn uống trực quan vẫn là một cách lành mạnh để giảm cân.
Ăn uống trực quan là một phương pháp lựa chọn loại và số lượng thực phẩm lý tưởng cho cơ thể của bạn. Không ai khác hiểu rõ về cơ thể của bạn hơn chính bạn. Bạn sẽ tạo ra nhiều năng lượng, sức khỏe, kiểm soát cân nặng và giác ngộ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống khi bạn học cách điều chỉnh và tôn trọng trực giác của mình. Ăn uống trực quan đòi hỏi phải tôn trọng các dấu hiệu tự nhiên của cơ thể khi bạn đói, khi bạn no và loại thực phẩm nào là tốt nhất cho cơ thể.
Richards cũng nhấn mạnh sự cần thiết của việc rèn luyện chánh niệm và tránh áp lực cho bản thân khi cố gắng giảm cân. Bạn có cơ hội chú ý đến nhu cầu của cơ thể trong mỗi bữa ăn, nhưng bạn cũng có thể chọn chủ ý cho phép bản thân thỉnh thoảng thưởng thức. Bạn có thể đạt được sự cân bằng này bằng cách thực hành chánh niệm.
Điều quan trọng là phải chú ý đến cảm giác của bạn khi đói và no. Cảm giác đói và no có thể được đánh giá theo thang điểm từ 1-10 và bằng cách đánh giá cảm giác đói trước và cảm giác no sau bữa ăn, bạn có thể trở nên nhất quán hơn với thời gian và số lượng phù hợp nhất. thỏa mãn nhu cầu cá nhân của bạn.